「セルフケアの力」

グリーフとは・・・

大切な人やものを失うこと また日常におけるさまざまな環境の変化

から生まれる反応や感情のプロセスのことです。

グリーフとセルフケアってとっても仲良しです。

ひとは生まれてからその生を終えるときまで

いろいろな出来事と出会います。

セルフケアって　自分自身をより理解してあげるために

「自分のために」と「自分で行う」というもの

たとえば　空を見る　花を買って飾る　炊き立てご飯をたべる

これわたしのすぐできるセルフケア

そう　自分で　いまの自分を大切にしてあげる。

自分で日常の延長線上のささやかなギフトを贈ってみます。

セルフケアって日本ではまだまだ浸透していないんですよね。

たとえばざっくり例えるとアメリカは個人を一番に尊重します。

よって自分がまずＨａｐｐｙ！でなくっちゃ。

日本は調和とか自分のことよりまずは人に譲る美学。かな？！

まぁ日本の義務教育も教えてくれませんよね。

『コラージュ』もそのひとつ

いまの自分を知ることができ　切ったり貼ったりしながら

夢中に作業に取り組める。この夢中がいいんですよね。

・・・・でわたしの本日の作品・・・

ちょっとちょっとわたし

願望　希望　丸出しでした。(笑)

こころｄｅらぼのウェルカムアイビー

本日新芽が芽吹いてました。可愛い’

おはようございます。

「いのちの学校」

今日は一般社団法人　リブオン　さんの勉強会の日です。

本日は～セルフケアの力～

この時期　引っ越し　人事異動　転職　クラス替え　卒業

季節のかわりめ　環境のかわるとき

どうぞ　無理のないように　お過ごしくださいね。

ほんと　ぽかぽかと春を感じることのできるこの頃です。

交わす挨拶にも「はるですねぇ～」とつい口にしてしまう私です。

日本の四季は素晴らしい

日本はこの四季があるからこんなに情緒が豊になったんですよね。

素直に冬が明け春を迎えることをそのまま感じてみることにします。

だいじょうぶ　だいじょうぶ　ぼちぼち　ぼちぼち

「大阪プロレス」観戦してきました。

私のカウンセリングの先生からのお声かけで

「場外乱闘あります！」←どんな声かけ？

そこに一番乗っかる私。(笑)

是非にと私も友人を誘い初観戦してきました。

じつにおもしろかったです。

私は参加型観戦をしましたので　全試合終わった後はぐったり

自分も戦い終えておりました。(笑)

「大阪プロレス」さんは事実上3月で解散されるとのこと。

激しいそして楽しいショーのあと

団体存続に向けての思いをリング上でお話されていました。

別の団体へ移る方　移籍先から応援に来られた方

解散ということでコンフォートゾーンがずれることでしょう。

そこでまた新しいなにかが生まれ

つながるものはつながっていくのかなぁ

いまの「大阪プロレス」さんはまさに

『グリーフ』を団体として選手として経験されているんやなぁ。と

しみじみ感じながら　すこし胸の熱くなる思いをおさえつつ

試合後の疲れた身体で帰路についた私です。

お疲れ様でした。

大切なひとやものを失ったとき

悲しみだけでなく、苦しみ、身体の反応　環境の変化に対する戸惑い

変化する人間関係　そういままで経験したことのないできごとにさらされ

ます。

喪失から生まれてくるそのひとなりの反応や感情のプロセスのことを

『グリーフ』といいます。

たいせつなのはそのひとなりのということだと思います。

ひとりひとりその過程がちがってもいいのです。

それらの反応や感情は誰しもおこるものなのです。

『グリーフ』は形を変えて続いてゆきます。

数年のときが経っていても

今日のような　お彼岸　などの日になんとなく

気分が沈んだりするかたもいます。

大丈夫です。

まずはそんな自分を受けとめてあげてくださいね。

失うこと　そこから生まれてくる　『グリーフ』を自分なりに

大事にしてゆくことができます。

グリーフワークっていいます。

ただ食事が何日ものどを通らない。

夜　眠りにつけなくなった。

ひとと会うのが億劫になってきた。

そんなときは信頼のおけるかたに

お話聞いてもらいましょうね。

またカウンセリングを受けてみるのもいいと思いますよ。

こんにちは

先日　こんなに綺麗で可愛い花束をいただきました。

花束を受け取ったとき

ふぉわっと重みを感じたくらいの素敵な花束。

わたしの大好きな花です。

これまたつい先日「好きな花わ？」と質問されることがあり

「チューリップ！」と答えたばかりで・・・

でもね。花言葉・・・忘れてた・・・

「博愛」「思いやり」「名声」「恋の宣言」
（赤）「愛の告白」

そうそう！『愛』チューリップの花言葉は　『愛』

今日も咲いてくれてます。

おはようございます。

今朝は多くのメッセージが幾重にも折り重なって

わたしのこころに

届いてきます。

今日は長男夫婦が結婚式を挙げます。

わたしも出席させていただきます。

今日この日に感謝の思いと

いまはこの世にいないたいせつなひとの

～　これからの人生　子供たちと仲良く暮らせるといいね　～

この言葉を胸にもって

いってきますね。

いろんな思いを感じて受けとめて

そのままにそこにいますね。

みなさまもよい一日をお過ごしください。

こんばんは

今年もシーズン開幕です。(プロ野球のはなしじゃないですよ。)

私がクラブチームでソフトボールを初めて１１年が経ちました。

当時私は子供と別に暮らしていましたので地域(小学校・中学校)のママさんソフトには

もちろん入れなくて、でも小学校のグランドで土曜日の午後楽しそうにソフトボールを

する近所の奥さんママの姿を、犬の散歩のついでに塀の外から羨ましそ～にいつも

みていたんです。

ふとしたきっかけで小Ｐ(地元の小学校の保護者ママさんのソフトチーム)でソフトボールをしている人に「私もソフトやりたいなぁ～」って言ったら

同好会でクラブチームがあるからそこ紹介してあげる。といわれ　小学生以来のブランクの重要さをそのときは全く気づかず、「わっ！キャッチボールできるわ。」と軽ーい気持ちで参加させていただくことにしたのがはじまりです。

１１年かぁ。そのあいだにいろいろなことあったなぁ。

～～～～　しばし～～～いろんな人の顔や印象に残る映像が脳裏をよぎる～～～

現在は２つのチームでプレーさせてもらっています。

明日はそのうちのひとつ東大阪市のクラブチームの団体のトーナメント試合です。

犬を連れて小学校の塀からうらやましそうにのぞいていたわたしがなつかしく思います。

ソフトボールを通しての人の出会いはわたしにとってほんとうに多くを学ばせてもらい、

こころの成長もともにさせていただきました。

何度かやめようと思ったこともありました。

腹立ってグローブ投げつけて「やめたる！！」って試合中のベンチでコーチに言いそうになって

ぐっって飲み込んで・・・・とかもあったなぁ。

いま　続けててよかったとほんとにそう思う。

またひとりじゃ無理でした。確実に　そのときどきで多くのひとから

元気をもらいここまで続けてくることできました。

ほんまにみんなありがとう

明日もおもいっきり楽しもうね

みなさんもなにかスポーツはじめませんか？

こんにちわ

～グリーフケア～

喪失から生まれてくるその人なりの反応や感情のプロセスへの寄り添い

みなさんにとりまして『記念日』とは・・・

喪失の悲しみには強弱があり、その時のちょっとした要素で、悲しみが軽く感じられたり、重く感じられたりするものです。その中でも多くの人が同意するのが「記念日のつらさ」です。
特に命日、自分や故人の誕生日、結婚記念日、クリスマスや正月など家族団欒の思い出の強い日、亡くした子供が学校を卒業するはずだった日、などは遺されたものにとって象徴的で、こういった日には故人をことさら強く思い出し、さみしく、悲しい思いが募り、抑うつ的な気分になる事が多くあります。
こういった記念日反応を乗り越えるために役立つ文章や、リストを用意しましたが、特に下記の3項目に着目しましょう。

• 記念日反応が起こることを知っておく
• 特別な日のために自分のための儀式や活動を考え、準備し、行う
• 本当に近しい家族とだけゆっくりと過ごす

親戚や友人たちは、以前とまったく同じょうに物事をやって欲しいと思っているかもしれません。でも、自分の胸に手を当てて、本当にやりたいと思うことだけをやればいいんです。自分の気持ちを正直に家族や友人に伝えなさい。誘われたパーティのうちどれに出席したいと思うのか、ゆっくり考えて決めれば良いのです。断る場合でも、今年はパーティに出席する気持ちになれないことを招いてくれた人に正直に説明すれば、たいていは分かってくれるものです。慣習を変えることは出来ますが、愛は不変です。事実、あなたの今までの習慣的な祝祭日過ごし方を全部変えてしまっても良いのです。食事など、別の場所ですれば良いのです。
(レイ・ディーベルの言葉：ノウラー・ワンラック”Bereavement support groups”1998による：「悲しみに言葉を」ジョン・H・ハーヴェイから再引用)

これらのことをもっとはやく知っていたかった。

とお感じになられた方。

そうか。自分もこんな風に過ごしていたなぁと振り返られた方

いらっしゃると思います。

ではでは　わたしの大切な営み

空を見上げにすこし出かけてきます。そして

今日もこれからごはんづくりに臨みます。(*^_^*)

こんにちは

昨日は大切なひとをなくした方の心のケア

グリーフカウンセリングｉｖｙ　代表の浅原聡子さんと

大阪は天王寺新世界で・・・といえば串カツ！をご一緒しました。

先日『一般社団法人　リヴォン5周年記念式典』が天王寺の應典院さんで

催され、私も寄せてもらってまして　そこで初めてお会いした方。

「グリーフカウンセリングを教えてほしいです」といきなり直球を投げた

私のことを気にとめてくださっていて　真摯に向き合ってくださり

なんと！急遽　明日大阪と神戸に行く予定なので時間あえば会いませんか？とお誘いを受け

だって彼女は静岡の方なんですよ。今　そうこの今のタイミングでご一緒できること

2時間半くらいの大阪滞在でしたがほんと昔からの友人のように全力でお話してくださりまた聴いてくださり

彼女の『力』の凄さに魅了され・・・そうなんですよ。

お店を出て天王寺駅までの道すがらふたりでみた満月がほんとに綺麗でした。

グリーフケアがもっともっと身近なものになりますように～

夜のお菓子　いただいちゃった。(笑)

『しあわせやなぁ』

おはようございます。

みなさんはどんなとき

『しあわせやなぁ』って

思いますか？　感じますか？

たとえば大好きなひとと

いっぱいおしゃべりできたとき

いいですよね。

いま　そんな　ひょっとして

みんなは知っていたことを

あらためて　思ってみたりしています(笑)

いいですよね。

わたしがずーっと目ではみえなくて

だから形としてあらわせなくて

ただただ追っかけていたように思うじわーっとくる感覚です。

みなさんもどんどん大好きなひとと

お話してくださいね。

ここからなんですが・・・

じゃあなぜひとはこのようなしあわせを感じるのかな？

あっ。これってもっと詳しく知りたいと思うなら

脳科学の本　読んでみてほしいです。

人間っていう生命体の機能のなかに組み込まれてるみたい。

この表現で正しいかな？

じゃぁさ。そこからべつの側面もちょっと考えてしまう。

いまの社会のこととか。

お金儲けを一番(自分が儲かるためだけ)に考えていきてるひとのこととか。

またすこしあらぬ方向に話が広がりそうなので

ここはまたね(^_-)

そんな　大好きなひととのおしゃべりから

いまの自分をみることができたわたしです。

そしてなによりわたしと話すことを喜んでくれて

その気持ちを言葉で伝えてくれたこと感謝します。

みなさん。おはようございます。

みなさんは一人暮らしってしたことありますか？

私の場合

自分で一人暮らしをしよう！と選択して

一人で生活を始めたことがあります。

そしてもう一つは

自分の意思とはまったく関係ない理由で

一人暮らしをしたこともあります。

毎日の流れのなかで

昨日という日はもうなくて

明日という日もまだなくて

今日のいまがすべてで

そんな自分をとりまく宇宙も変化していて

そんなことを最近やっと自分を通して

そして私と出会ってくださったひとたちの

おかげでゆっくりわかってきて

夜　眠るのが怖くて　いろいろ抗っていた自分を

ふと思い出し

一人暮らしで得たものを自分で受け入れられたなって

思いました。

いま　ここにいるわたしは

夜　眠ると朝がくる　ということ

そんな誰もが知ってることを

自分のものにしたと実感しました。

ひとはそれぞれの時間の流れで暮らしているんですね。

一人暮らしもいいもんだ。

こんにちは

みなさん　出会いはありますか？

わたしは出会いました。

今はアマゾンで本日到着便というのがあります。

昨日届いて・・・たぶんこの休日に読み終えるでしょう。

『なくしたものとつながる生き方』

死別を支える一般社団法人「リヴオン」

代表理事　　尾角光美　著

いま夢中です。

この本と出会わせてくれた友人に感謝します。

こんばんわ。

和菓子と緑茶でまったりしています。

みなさんは自分を大切にする気持ちよさを、ご存じですか？

セルフケアといって

自分にとって必要なことを、自分のために、自分で行うことです。

具体的にはむずかしいことはひとつもありません。

たとえば緊張や混乱を感じたときには、

自分を責めるのではなく「リラックス、リラックス」と自分に声をかけ

深呼吸をする、お風呂にゆっくりつかって、好きな音楽を聴く

公園を散歩する。ストレッチをする、信頼できる友人と楽しくおしゃべりする、

など今日は疲れていると思ったら、残業はしないで帰る、

たまには夕食を作らないで外食をする、はやめに寝るなど、

いわれてみれば簡単なことなのです。

でもなかなかそれができていないのではないでしょうか？

セルフケアは

心身の疲れを取るだけではなく自分のニーズを満たします。

自分のニーズを満たすと、心に余裕ができ、ゆったりとした気分になれますよね。

自分を大切にする気持ちよさを、ぜひ味わってくださいね。

みなさま　いかがお過ごしですか？

大阪は晴れています。

ふと思いました。

あなたは今　だれとかかわっていきていますか？

あなたの周りにはとんなひとがいますか？

ええ。誰もいません。もいいですねぇ～

多様化していく社会のなかで

進化する情報社会のなかで

生物として限りのある時間枠の中で

どのコミュニティーに属するか？

自分のモデルとなる人物がいるのか？

時としてひとりを選択するのか？

そんなこと洗濯ものをたたみながら

思いました。

それには大きな視野と目標をもった立ち位置で

損得を超えた社会的貢献動機が一致するひとと

かかわっていきたいなぁって

思いました。

こころｄｅらぼは明日までお休みいただいてます。

みなさんはわが国日本の教育基本法をご存じですか？

私　いまのいままで　ちゃんと読んだのはじめてでした。

ー教育基本法　改正：平成18年12月22日法律第120号ー

日本国民は民主的で文化的な国家をさらに発展させるとともに、

世界の平和と人類の福祉の向上に貢献することを願うものである。

この理想を実現するため、

個人の尊厳を重んじ、真理と正義を希求し、公共の精神を尊び、

豊な人間性と創造を目指す教育を推進する。

ここに、我々は、日本国憲法の精神にのっとり、

我が国の未来を切り拓く教育の基本を確立し、その振興を図るため

この法律を制定する。

それから

学校教育法

児童福祉法

幼稚園教育要領

保育所保育指針

と読み進み　　　なぜか？ものすごく力が湧いてきた。

少子化社会対策基本法についてはすこし考えがあるので

これはまたの機会にね。。

私たちはちゃんとした理念のもとこの国でひととして

生きてゆくことがまもられているんでよね。

今更ながらどれだけこの内容が身近に浸透しているのかな？

と思ってみました。

世界の平和と人類の福祉の向上に貢献するんだよ。

今朝　私が目覚めたとき

部屋一面の窓から

太陽の光があたたかく降り注いでいました。

みなさまの目覚めはいかがでしたか？

私はそのままコーヒーを淹れ　ぼやーっとします。

あのね。今朝はこんなこと思いました。

自分を自分の意思や考えを伝えるのって

ほんとはシンプルで

そんなに難しいことではないんじゃないかな？

だけど勇気いりますよね。

みなさんは

自分の内のなかだけで考えがぐるぐるしてる

自分がなにを伝えようとしているのかわからなくなる

過去を振り返っているんではなく

くよくよしてるんではなく

機嫌が悪いんではなく

どう表現したらいいか言語では伝えきれなくて

自分が話をすると誤解されることが多くて

もういいやって・・・

そんなこと考えたことありませんか？

自分を大切にすること

自分の大切なひとに伝えたいことを伝えること

そんな場面で

わかりあえたと実感できた体験はものすごく

自分に自信を持たせてくれます。

単純に気持ちいいと思うんです。

そこからまた始まってゆきます。

リセットではなく構築してゆく感じかな。

どうぞ今日も一日穏やかに過ごせますように

新年もどうぞよろしくお願いいたします。

目覚めのとき

なんとなく憂鬱な

なんとなくさみしい

っていうほんとは存在しない感覚のようなものに

支配されているときはありませんか？

日常の予定をこなすうちにその感覚はどこかへいっちゃいますが

ほんとたまーにその感覚はどこかへもいかないときがありまして

そんなとき　私は

ごはんを食べる

もう一回寝る

シャワーする

このうちどれかひとつでだいたい切り替わります。

これって基本的欲求ですよね？

いいんです。これで！

それからまた次がみえてきますよ。

私はこの時期が苦手です。

クリスマス　お正月

この時期って妙に賑わいませんか？

なんでそんなに盛り上がれるの？

なんでそんなに大切なイベントなの？

以前はこんな風に思うのは私だけって思っていました。

自分の世界感のなかだけで思っていました。

私の認知は変わりましたねぇ。

こんな風に思ってもいいんだ！と

漠然と思うようになってきました。

そしてこんな風に思う私も楽ちんになってきました。

おそらく自分がそう思うってことを

言葉にして誰かに伝えることをし始めたからでしょうね。

自分がそう思うこと

自分が苦手と思うこと

自分が好きと思うこと

こんなこと言ったらどう思われるかな？

が強かったなぁ。

大切なのはそんなことを伝えられることかな？

みなさんは自分のこころの声と仲良しですか？

はっ？自分のこころの声って？

自分は自分でひとりのひとだからこころの声って？

その意味がよくわからない！って思われますよね。

でわでわみなさんは自分の身体と仲良しですか？

またぁ・・・そんなこと意識したこともないわ。と考えておられますか？

最近気づいたんですが

自分のこころの声と仲良しのひとって

顔が穏やかなんです。なぜかな？って考えたのですが

自分のこころの声と仲良しのひとは自分が今どういう状態にいるかが

俯瞰できる人なんですよね。

ということはニュートラルな感じを

体感されていて過度の緊張に強いられることなく日々暮らしている。

顔って筋肉でできてますよね？

もし自分のこころの声が「腹立つ」「イライラする」「ゆるせない」と

いってきたらどうでしょう？

まず「どうしたの？」と聴いてあげてくださいね。

「そうなんだ」ってうなずいてあげてくださいね。

そして「大丈夫だよ」っていってあげてくださいね。

こころの声と仲良くなれますよ。

すると「腹立つ」「イライラする」「ゆるせない」と思って

歯を食いしばってこめかみにしわをよせ、口はへの字な

こわばった顔の筋肉は緩んできます。

日々ひとはいろんな感情とつきあっています。

毎日の積み重ね

顔の穏やかなひとって自然と自分と仲良くすること知っているひとなんですね。

身体もそうですね。

私などは肩から背中にかけてとても緊張した状態で日々を積み重ねてました。

おかげで肩はいかっています(笑)

今は肩や背中ともすこし仲良しになりましたので肩がさがってきましたよ。

こんな風に自分をみてみるのもいいかもしれません。

みなさんは自分に正直に生きておられますか？

いきなり何を問いかけるんだ！って思いました？

ごめんなさいね。

実は私、自分に嘘のつけないひとなんです。

白　黒はっきりさせたい二分割思考　(状況を連続体ではなく、たった2つの極端なカテゴリーでとらえること。物事を両極端、白か黒か、全か無か、のどちらで考える完璧主義。)

ということではなくて

そもそも私にしましたら思考すること自体、策略的であまり好ましくないのですが・・・

社会と関わって生きてゆくには思考は必須で、武装のように感じていますが

そのお話はまたいづれ。

うーん　いつからなのか？

サバイバルツールとして研ぎ澄まされた感覚なのか？

自分を守るのは自分だ。ということに敏感に生きてきたからか？

限界のようなものをわたしなりに知っているのか？

ー自分だけは自分に正直であってやろうー

そうですね。

親と暮らさなくなってからですね。

ほんとは私ってこんなひとだったんだって思ったり出来るようになったのは。

このつづきはまた今度・・・

みなさんは自分のこころの声をちゃんと聴いていますか？

みなさんは自分が何をしたいのかわかっていますか？

みなさんは自分以外のことのために我慢をしていませんか？

自分には嘘をつかないでくださいね。

なんて。。。こんなことが言えるようになる自分に

自分が応援しています。(^_-)